第5,932回　不動産事業部の神田です。

突然ですが、今日も暑かったですね。
私は、ここ数日事務所の中で仕事をする事が多かったのですが、久しぶりに外出して暑さに驚きました…。
↓↓たった半日外にいただけの私の手です。笑

真っ赤になり、時計をしていた所だけ白くなりました。
広島では34℃と真夏日でしたが、気温が高いだけではなく紫外線が強すぎて、日焼け止めの大切さを再認識しました。
さて、ここまで暑いと心配になるのが熱中症です。
前置きが長くなってしまいましたが、今回は熱中症にならない為の対策をご紹介します！

1. 熱中症って何？

熱中症とは、体が高温環境に適応できずに引き起こされる症状の総称です。主な症状には、めまい、頭痛、吐き気、発熱、意識障害などがあります。特に子供や高齢者は体温調節機能が弱いため、注意が必要です。

2. 日常生活での熱中症予防

2.1 水分補給の重要性

適切な水分補給は熱中症予防の基本です。こまめに水を飲むよう心がけ、特に運動や外出の際はスポーツドリンクや経口補水液を活用しましょう。コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、注意が必要です。

2.2 服装の工夫

涼しく過ごすためには、通気性の良い素材を選ぶことが大切です。綿やリネンの服は汗を吸収しやすく、快適です。帽子やサングラスも活用し、直射日光を避けましょう。

2.3 涼しい環境作り

自宅の中でも涼しく過ごせる工夫をしましょう。エアコンや扇風機を効果的に使い、遮熱カーテンや断熱シートを活用することで室内温度を下げることができます。

3. 食事で予防

3.1 熱中症予防に役立つ食べ物

夏野菜や果物には、水分や電解質が豊富に含まれています。例えば、キュウリやスイカ、トマトなどはおすすめです。

3.2 夏にぴったりのレシピ

冷たいスープやサラダ、フルーツを使ったデザートなど、暑い日に食べやすい料理を紹介します。例えば、ガスパチョ（冷製トマトスープ）やスイカのスムージーなどはいかがでしょうか？

4. 外出時の注意点

4.1 適切な時間帯の外出

できるだけ涼しい時間帯に外出するようにしましょう。特に午前10時から午後3時は気温が高くなるため、避けるのが賢明です。

4.2 日陰の活用

外出時には日陰を積極的に利用しましょう。日傘や帽子も効果的です。公園や街中で涼しいスポットを探すのも良いですね。

5. 応急処置の方法

5.1 初期症状を見逃さない

熱中症の初期症状として、めまいや立ちくらみ、筋肉のこわばりなどがあります。これらの症状を感じたら、すぐに涼しい場所へ移動し、水分補給を行いましょう。

5.2 迅速な対応

重症化した場合、意識障害やけいれんが発生することがあります。この場合はすぐに医療機関に連絡し、応急処置として体を冷やすことが重要です。氷嚢や冷たいタオルを首や脇の下に当てると効果的です。

熱中症は予防と対策をしっかり行うことで防ぐことができます。
日常生活での工夫や適切な知識を持つことで、安全に夏を楽しみましょう。
ぜひ今回のガイドを参考にして、家族みんなで元気に夏を過ごしてくださいね。